Obtenir un physique imposant et esthétique.

Si tu en rêves cet article t'aidera beaucoup.

Donc :

Tu aimerais avoir un physique imposant et esthétique.

Ok c'est bien. tu es comme 99% des hommes.

Maintenant, il faut que tu analyse ce que tu fais concrètement tous les jours pour avancer vers cet objectif.

Je te laisse 1 minute pour y réfléchir.

...

Généralement, les jeunes hommes répondent : "Je fais des pompes tous les jours" ou "Je fais attention à ce que je mange".

Cela ne suffit pas. A moins que tu es une génétique incroyable, il t'en faudra bien plus pour te créer un physique imposant et esthétique.

Tu devras te construire une routine cohérente et efficace, faire attention à ton sommeil, te créer un programme adapté à ta morphologie ainsi qu'un régime adapté à tes besoins calorique.

2 solutions s'ouvrent à toi :

Tu paies un coach pour faire tout ça à ta place.

Tu t'éduque sur ces sujets et créer tout par toi-même.

Si tu choisis la deuxième solution, mes grandes règles sont ci-dessous.

Les grandes règles :

Minimum 9h de sommeil.

Boire au moins 3 litres d'eau par jour.

Salle de musculation ou callisthénie. Les deux permettent de construire un bon physique. (Tu peux mixer les deux.)

La consistance est la clef.

N'oublie pas de t'étirer après chaque séances.

Prendre du volume : 8 à 12 répétitions.

Prendre de la force : 4 à 8 répétitions.

L'intensité est très importante. (Il vaut mieux faire 10 reps et s'arracher que d'en faire 3*10 et ne pas être à son max.)

Consomme 2 fois le poids de ton corps en protéines. (Si tu fais 60kg, consomme 120g de protéines par jour.)

Si tu n'as pas beaucoup de gras, prend du poids. Si tu en a trop, perd en. Pour prendre du muscles il te faut du gras en trop. Ni trop ni pas assez. Voilà un site qui te permettra de calculer ton besoin calorique :

Calcul calories par jour : besoin calorique journalier - YAZIO

Tu vas aussi devoir faire des recherches plus poussées pour apprendre à cibler certains muscles ou rechercher quels aliments ajouter à ton régime selon ton budget.

Mais le gros et là. Tu as la majorité des clefs.

Maintenant il faut se lancer et appliquer au long-terme.

Mon expérience:

J'ai commencé il y a 1 an. Au début j'étais perdus. Maintenant, je n'ai jamais eu autant d'énergie de discipline. Mon physique n'a jamais été meilleur, et il continu de s'améliorer après chaque mois qui passe.

Merci d'avoir lus cet article ! Si tu as des questions n'hésite pas à m'envoyer un message. ;)